運動のベストタイミングは朝？夜？～目的に合わせたベストなタイミングでトレーニングしよう～
どうも、最近朝の運動を始めようと早起きはするけど、結局二度寝してしまう…編集者 Oです！
みなさんは運動のタイミングを気になさったことはありますか？
ちまたではよく「運動のベストタイミングは朝or夜」論争が度々起きているようですが、実際のところどうなんでしょう？
実は科学的にベストな時間帯は明確に示されてないそう。（まあ、個々人生活リズムや食生活、体質などいろいろ違いがあるので絶対この時間帯が効果的！というのを決めつけること自体少し無理がありますよね💦）
ただ、目的によって時間帯を決めてトレーニングすることは効果的とのこと。
今回はトレーニングの目的に合わせたベストなタイミングについて紹介します!
ダイエット目的なら「朝」！
ダイエットを目的とする場合は、朝がよいでしょう。
朝起きたばかりの血糖値が低い状態では、効率的に脂肪を燃焼できます。
また、朝に体を動かすと、その後5～6時間は代謝が良くなるといわれています。
ランニングなどの有酸素運動などの外でのトレーニングは自然光にあたることで体内時計を効果的にリセットするので特におすすめ！
さらに、朝トレーニングすることで多幸感をもたらすといわれる「エンドルフィン」というホルモンの分泌を増加させ、モチベーションを向上させる効果もあるとのことなので、普段一日気力が続かない人は朝に運動するといいかもしれません。
マッチョになりたい人は「夜」！
筋肥大や重量アップを目指す場合は、夜がよいでしょう。
日中に摂取した食べ物が筋肉の活動に必須の筋グリコーゲンとして蓄えられているため、負荷をあげた筋トレができます。
また、夜になると成長ホルモンの分泌量が増加するため、筋肉の成長が促されます。
深部体温と心血管系機能は午後6時頃にピークに至るそう。より思いウェイトをあげることを目標とするなら夜がいいかもしれませんね。
ですが、夜のトレーニングで注意したい点もあります。
就寝時刻までの2時間以内に運動すると、入眠や睡眠状態の維持が難しくなる人もいます。認知的な刺激とアドレナリンの急増によって、脳がより長く覚醒するためでこれは避けたほうがよさそうですね。
一番大事なことな「継続すること」！
ともあれ、仕事や家事に追われていると常に自分がやりたい時間に運動することはなかなか難しい…
残念ながらどんなにハードなトレーニングをやったとしても一日二日では劇的に痩せたり、ムキムキになったりはしません。
自分が続けられる楽なスタイルを見つけていくことがもっとも重要かもしれません。
・参照