徹底解説！プロテイン！①～運動後？前？ベストなタイミングについて～

どうも、最近今年のダイエット目標値を達成して達成感で２キロリバウンドした編集者のOです。(´;ω;｀)
今年も残すところ残りわずかとなってきました！
みなさんはボディメイク目標達成できましたか？？？

１２月は<タンパク質接種の強い味方！プロテイン>に関して徹底解説します！

プロテインを取るタイミングは○○○

第一回目はずばりいつ接種すれば効果的なのかについて！
みなさんはいつプロテインを飲んでますかね？プロテインを飲んでいる知り合いに聞いてみたところ、
トレーニング中、トレーニング前後、中には入浴中や寝る前など飲むタイミングは人それぞれであることがわかりました。
（毎食後飲んでいると答えてくれた方も）
では実際いつ飲むのがベストなタイミングなのか、調べてみたところずばり！ここ！というタイミングはないそうで、目的に応じて効果的な時間帯が異なってくるそう。
たとえば、普段アスリート並の強度の高いトレーニングをし、彫刻のようなボディを目指している方にはそれに合ったタイミングがあり、健康促進のためにプロテインを飲んでいる方にはそれにあった別のタイミングがあるのです。

目的別プロテイン接種のベストなタイミング

このグラフからトレーニング後筋合成が活発になる時間帯がわかりますよね。ちまたでは運動後３０分以内を筋合成のゴールデンタイム、プロサイン接種のベストなタイミングであるとしていますが、実は筋合成が活発になる時間帯は２時間後にピークを迎え２日間くらい活性が高いことが明らかになっています。※もちろん年齢や体質、生活リズムによる個人差はあります。

参照 https://www.meiji.co.jp/sports/savas/labo/vol2.html

次回に続く