必見！ひざ痛予防対策！①

押忍！こんばんは！最近冷え込んできて、膝の古傷が痛み出したアラサー編集者 Oです！
Oの偏見かもですが、運動を始めようと思っているけどなかなかSTARTできない人の理由として「動いたらどこかが痛むから」は多いのではないでしょうか？
（私は前述の通り、調子悪いときは膝が痛みがち…）
今回は「ひざ痛歴１０年のOが実際にやっているひざ痛予防」について紹介します！

中高年の膝の痛みの主な原因は○○○

ひざ痛といっても症状や原因、痛みの程度は様々です。私の場合、右膝のお皿の下らへん（オスグットで出っ張った部分）が曲げるときしむような、ズキズキと痛む日が多いです。
ある記事によるとひざ痛の原因は「変形性膝関節症」とのことで、これは３０代以降筋密度が低下することにより膝関節の負担が増えることで痛みが生じるとされています。

参照https://www.saiseikai.or.jp/medical/disease/knee_osteoarthritis/

ひざ痛予防で大切なこと！

筋肉量の低下が原因となれば、鍛えればいい！　モモを鍛えるスクワットなどももちろんいいのですが、普段あまり運動をしない人がいきなり高強度のトレーニングをするとかえって痛みが悪化してしまうケースのあります。
また、トレーニング後ストレッチをしっかりしないと逆に筋肉が凝り固まってしまい同じく痛みの悪化の原因となりえます。
特に若いときバリバリに鍛えていた方は若いときのような強度の高いトレーニングをいきなりして痛めてしまうことが多いそう。
重要なのは今の自分にあった「適度なトレーニング」と「トレーニング<ストレッチ」を意識すること！

次回　運動不足気味な方にもおすすめ！ひざ痛予防に効果的なトレーニング＆ストレッチ